私は１１月に
３回目のフルマラソンに挑戦する予定
なのですが、
１回目にフルマラソンを完走した時に、
（４時間４４分）
股関節を痛めて、
１年間整体に通ったりして・・・
股関節と足首がかたいことに気が付き
、
それが
足のむくみやリンパの流れに関係していて
静脈瘤の原因や下半身デブに
なっていたことに
気が付きました。
そして、仕事中にコケて
右ひざを２か所も骨折、
（２か月入院）
退院して１年半後の去年、
２度目のフルマラソンに挑戦して
完走したのですが→コチラ
（４時間３９分台）
１５ｋｍ地点でコケて手と膝を負傷し、
今年の４月に
ハーフマラソンに挑戦して、
スタートから１ｋｍ以内で
またこけて顔面を打ち
、
歯を２本折ってしまいました。
これではっきりしたのは、
私の体の軸がぶれているということ。
体の軸がぶれると、
いくら運動しても
足が細くなるどころか、
外側にどんどん張り出して
逆に足が太くなるそうです。
今、
その軸を見つけて鍛えるストレッチを
やっています。（本を見ながら自己流ですが
）
でも、なかなか暑いのでやる気にならず、
ダラダラしていましたが、
一代決心をして、
みんなに宣言しました。
１か月後のマラソン合宿までに
体脂肪３％減！！、
１１月のフルマラソンまでに
体脂肪さらに３％減！！
ちなみに・・・
私体脂肪２８％もあるんですよ。
なので・・・
１か月後に２５％、
フルマラソンまでに２２％が
目標達成
に
なります。
今回体重には触れていませんから
なので、
筋肉をつけて体脂肪を落とすという
方法で頑張りたいと思います。
食事は夕食に
タンパク質重視の献立にして、
筋肉アップ
を図ります。
ボディービルダーの方がされている
食事までには
いきませんが、
いろいろトライしてみるつもりです。
そして食事内容ですが、
ボディービルダーもよく使う
ささみにスポットをあてて、
結構ささみ食べてます。
安いですし（笑）
前も紹介しましたよね。
ささみのわさマヨソース焼き→コチラ
最近のお気に入りは、
カレー味です。
暑いから、カレーは夏野菜にも合いますね。
ささみのカレーソテー
材料
ささみ４本分
下味
塩・こしょう 少々
衣
小麦粉 大さじ１．５
カレー粉 小さじ１
オリーブオイル 大さじ０．５
作り方
ささみは筋をとって開いて、
塩・こしょうしておきます。
バットに入れて、
衣をまぶします。
私は、今回
さらにターメリックやパプリカ・ガラムマサラ・
コリアンダーを加えて、
タンドリーチキン風にしてみました。
お好みでスパイスを入れてもいいですよ。
フライパンにオリーブオイルを熱し、
焼きます。
ひっくり返してさらに焼きます。
できあがりです。
簡単。
これを、普通に
サラダにしたり、
生春巻きにしたり、
お弁当に入れてもおいしいです。
おすすめです。
来週職場に、
ベトナムからお客様が来られるので、
生春巻き作るつもり。（火曜日あたり）
もやし料理も。
ちなみに昨日の夕食は、
イカ焼き・茹で海老・
もやしとニラとネギのソテー
納豆ヨーグルト インカグリーンナッツオイルかけ
冷奴キムチしそのせ・
みそ汁（しじみ・ごぼう・人参）
タンパク質重視。
冷奴・納豆は毎日。
納豆ヨーグルトは、
ミニトマト（我が家の庭でできた）と
先日ブログでご紹介した
オメガ３の油→コチラ
インカグリーンナッツオイルをかけて食べました。
おいしい～～
みそ汁は、
次女が人参と牛蒡のみそ汁を作っていましたが
いまいちおいしくなかったので
１ｐ＝１００円で購入したしじみを
入れました。
夫
曰く、しじみはしじみで食べたかった・・・
らしいですが、
私は別に良かったと思います。
相乗効果でおいしくなった
そして、運動して、
運動後に果実酢を飲んで、
さらに豆乳（プロテイン小さじ１）入れて飲んで
寝ます。
…というような
タンパク質の多い夕食で
筋肉をつけて行くつもりですが
この年になると筋肉つかないわ
脂肪がまだプルプルです。たくさん。
地道に頑張ります。
日頃運動っていっても運動らしき運動は
していないし。
気になる体脂肪は、
誕生日にケーキを食べたからか、
一時２８．９％になっていた
んですが、
昨日２６．９％になっていて、
おお～～～減った！！！
と喜んでおります。
あと約２％で達成だね・・・とりあえず。
夫に誕生日に頂いた
オレンジ色のサングラスですが、
見事に目立つので（ちょっと恥ずかしい）
そのサングラスが似合うような体に
なりたいものです。
走るの遅いし、カッコ悪い～～
でもまあ、気にしないですが。
そして気になるといえば、
オスプレイ
オスプレイが夜、
私が走って
いたら
ものすごい音とともに上空を飛んでいるんです。
最初、雷
かとおもってビビっていましたが、
この数日２２時から２３時くらいに我が家の上空を
飛んでます。
絶対オスプレイだと思うのですが、
ニュースとかでも全然いわないし。
だけど夜遅い飛行は、
違反では？？？と私は思うのですが。
意外と周りの人は気づいていないみたいです。
違うのかな～～？？？
では、今日は
私の記念日になりそう～～～
新しい歯が入ります！！！
楽しみです
（誕生日のコメント返し、遅れてます。
すみません。また書いていきますね。）
マラソン合宿まで、
あと３５日。
体脂肪目標まで、あと１．９％
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栄養士ブログ第１位。
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