昨日は名古屋ウィメンズマラソン
走った方、お疲れ様でした!!!
さて、今日のブログ・・・
毎週金曜日私は
パワーヨガに通っているのですが
ヨガの代表するポーズの
「英雄のポーズ」というのがあります。
ヘタなイラストですみません・・・Image may be NSFW.
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このポーズ、
女性ならではの美しさが出る
ステキなポーズだと思うのですが、
足の重心・脚の伸ばし方も大変なのですが
特に
骨盤の角度が重要で
やわらかい人にはわからないと思いますが
私は
骨盤を左右に回旋する動きがスムーズに
できないように感じています。
ちょっとこのポーズを
説明しますとImage may be NSFW.
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Clik here to view.両脚を揃えて立ち、
右足を大きく前に出して前後に開く。
左足を正面から見て外側45度に向ける。
この時骨盤から上、上半身を右足方向へ向ける。
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Clik here to view.息を吐きながら、
右膝を曲げて腰を沈め、
右足のかかとの真上に膝がくるようにする。
(余裕のある人は足幅を少し広げる。)
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Clik here to view.息を吸いながら、両腕を頭上に上げ、
掌を合わせる。
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Clik here to view.両脚に均等に体重がかかるようにして、
腰を伸ばし視線を上方に。
この姿勢で5呼吸ほど静止する。
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Clik here to view.曲げた膝を、足首より前に出さないように、
また内股にならないようにする
というポーズですが、
おしり・太腿・背中・ウエストの引き締めや
肩こり・背中のこりに効果があり、
またヨガでは
体だけではなく
心身の安定や充実感を得られることから
全身の疲れ、うつ、倦怠感・集中力アップ
にも、効果があるといいます。
このポーズから、
自分の骨盤を左右に回旋する動きが
スムーズにできないことに
気づいた私ですが
骨盤だけでなく、
肩甲骨もかかわっていると
気づいたんです。
興味深い記事がありましたので
ご紹介します。
冒頭のマラソンにも
関係しているんです。
コチラの記事によると⇒コチラ
よくわかりますが、
走るときに
腕を振るときの一番のポイントは、
腕を「大きく前に出す」のではなく、
「後ろに引く」ことが」大事だということが
わかります。
そして意外に
その重要な役割は、
背中にある肩甲骨が担っているということ。
今まで私は、
走るときの腕に振り方は
後ろより前に振っていたので
全然肩甲骨をつかっていなかったんです。
今日のブログのタイトルは
金さんの記事から⇒コチラ
コチラの記事を読むと
さらに詳しく書いてあります。
・・・金さんは私フルマラソンで
抜かれてしまったんですよね。
(当たり前ですが)
私より1つ上なんですね。
足を揃えて立った状態で
両腕を振ってみました。
「後ろを引く」ことを意識して・・・。
そうすると・・・
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私のヘタなイラストで
わからないかもしれませんが、
腕を後ろにひいて動かすと
自然に骨盤が左右に動くことが
わかります。(お尻フリフリ・・・)
ところが、
前に腕を振ると
ほとんど骨盤が動いていないことに
気が付きます・・・
ああ、今までフルマラソンで
5時間もずっと腕を振っていたといのに
このチャンスに
まったく肩甲骨を動かしていなかったなんて
何てもったいないことをしたんだろう
と思いました。
お風呂から上がって
洗面所の三面鏡で
自分の背中を見てみる・・・
「おや、肩甲骨、どこだろう?」
いつの間に
背中の肩甲骨が浮かび上がらない
体型になってしまったんでしょうか?
美しい背中はどこに??
前ブログでも書きましたが⇒コチラ
普段の前かがみの多い生活で
背中美人ではなくなった・・・
背中で年がバレバレですね・・・。
ちなみに
歩くときには、
丹田(へそから4~5cm程度下の部位)に
力を入れながらウォーキングもしています。
ふと、カーブミラーやお店のウィンドーに映った
自分の姿を見て
「どこのおばちゃん」って思ったことが良くあります。
姿勢が悪いし、
それに合わせて筋肉も落ちて
脂肪がついてしまうので
ホントに日頃の姿勢って
大事ですよね。
また意識すればするほど
結構維持するのは大変で
つい、楽な姿勢を取りがちです。
また金さんも記事に書かれていますが、
骨盤を左右に回旋する動きが
スムーズにできれば、
自然と脚が前に出るので、
“省エネ”で上れるようになる。
普段、地下鉄の階段などを上っても疲れにくくなる。
・・・とあります。
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苦手な坂道も
腕の振り方1つで
全然違いますね・・・。
同世代の皆様、
お互い気を付けて
「目指せ!マイナス10歳ボディー」を。
(笑)
若い人も、
今のうちに気を付けてみてくださいね!!
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(121件ものレビュー感謝Image may be NSFW.
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