目指せ！マイナス１０歳ボディー

昨日は名古屋ウィメンズマラソン

走った方、お疲れ様でした！！！

さて、今日のブログ・・・

毎週金曜日私は

パワーヨガに通っているのですが

ヨガの代表するポーズの

「英雄のポーズ」というのがあります。

ヘタなイラストですみません・・・Image may be NSFW.
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このポーズ、

女性ならではの美しさが出る

ステキなポーズだと思うのですが、

足の重心・脚の伸ばし方も大変なのですが

特に

骨盤の角度が重要で

やわらかい人にはわからないと思いますが

私は

骨盤を左右に回旋する動きがスムーズに

できないように感じています。

ちょっとこのポーズを

説明しますとImage may be NSFW.
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Image may be NSFW.
Clik here to view.両脚を揃えて立ち、

右足を大きく前に出して前後に開く。

左足を正面から見て外側45度に向ける。

この時骨盤から上、上半身を右足方向へ向ける。

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Clik here to view.息を吐きながら、

右膝を曲げて腰を沈め、

右足のかかとの真上に膝がくるようにする。

（余裕のある人は足幅を少し広げる。）

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Clik here to view.息を吸いながら、両腕を頭上に上げ、

掌を合わせる。

Image may be NSFW.
Clik here to view.両脚に均等に体重がかかるようにして、

腰を伸ばし視線を上方に。

この姿勢で5呼吸ほど静止する。

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Clik here to view.曲げた膝を、足首より前に出さないように、

また内股にならないようにする

というポーズですが、

このポーズから、

自分の骨盤を左右に回旋する動きが

スムーズにできないことに

気づいた私ですが

骨盤だけでなく、

肩甲骨もかかわっていると

気づいたんです。

興味深い記事がありましたので

ご紹介します。

冒頭のマラソンにも

関係しているんです。

コチラの記事によると⇒コチラ

よくわかりますが、

走るときに

腕を振るときの一番のポイントは、

腕を「大きく前に出す」のではなく、

「後ろに引く」ことが」大事だということが

わかります。

そして意外に

その重要な役割は、

背中にある肩甲骨が担っているということ。

今まで私は、

走るときの腕に振り方は

後ろより前に振っていたので

全然肩甲骨をつかっていなかったんです。

今日のブログのタイトルは

金さんの記事から⇒コチラ

コチラの記事を読むと

さらに詳しく書いてあります。

・・・金さんは私フルマラソンで

抜かれてしまったんですよね。

（当たり前ですが）

私より１つ上なんですね。

足を揃えて立った状態で

両腕を振ってみました。

「後ろを引く」ことを意識して・・・。

そうすると・・・

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私のヘタなイラストで

わからないかもしれませんが、

腕を後ろにひいて動かすと

自然に骨盤が左右に動くことが

わかります。（お尻フリフリ・・・）

ところが、

前に腕を振ると

ほとんど骨盤が動いていないことに

気が付きます・・・

ああ、今までフルマラソンで

５時間もずっと腕を振っていたといのに

このチャンスに

まったく肩甲骨を動かしていなかったなんて

何てもったいないことをしたんだろう

と思いました。

お風呂から上がって

洗面所の三面鏡で

自分の背中を見てみる・・・

「おや、肩甲骨、どこだろう？」

いつの間に

背中の肩甲骨が浮かび上がらない

体型になってしまったんでしょうか？

美しい背中はどこに？？

前ブログでも書きましたが⇒コチラ

普段の前かがみの多い生活で

背中美人ではなくなった・・・

背中で年がバレバレですね・・・。

ちなみに

歩くときには、

丹田（へそから４～５cm程度下の部位）に

力を入れながらウォーキングもしています。

ふと、カーブミラーやお店のウィンドーに映った

自分の姿を見て

「どこのおばちゃん」って思ったことが良くあります。

姿勢が悪いし、

それに合わせて筋肉も落ちて

脂肪がついてしまうので

ホントに日頃の姿勢って

大事ですよね。

また意識すればするほど

結構維持するのは大変で

つい、楽な姿勢を取りがちです。

また金さんも記事に書かれていますが、

骨盤を左右に回旋する動きが

スムーズにできれば、

自然と脚が前に出るので、

“省エネ”で上れるようになる。

普段、地下鉄の階段などを上っても疲れにくくなる。

・・・とあります。