目指せ！マイナス１０歳ボディー

昨日は名古屋ウィメンズマラソン

走った方、お疲れ様でした！！！

さて、今日のブログ・・・

毎週金曜日私は

パワーヨガに通っているのですが

ヨガの代表するポーズの

「英雄のポーズ」というのがあります。

ヘタなイラストですみません・・・

このポーズ、

女性ならではの美しさが出る

ステキなポーズだと思うのですが、

足の重心・脚の伸ばし方も大変なのですが

特に

骨盤の角度が重要で

やわらかい人にはわからないと思いますが

私は

骨盤を左右に回旋する動きがスムーズに

できないように感じています。

ちょっとこのポーズを

説明しますと

両脚を揃えて立ち、

右足を大きく前に出して前後に開く。

左足を正面から見て外側45度に向ける。

この時骨盤から上、上半身を右足方向へ向ける。

息を吐きながら、

右膝を曲げて腰を沈め、

右足のかかとの真上に膝がくるようにする。

（余裕のある人は足幅を少し広げる。）

息を吸いながら、両腕を頭上に上げ、

掌を合わせる。

両脚に均等に体重がかかるようにして、

腰を伸ばし視線を上方に。

この姿勢で5呼吸ほど静止する。

曲げた膝を、足首より前に出さないように、

また内股にならないようにする

というポーズですが、

このポーズから、

自分の骨盤を左右に回旋する動きが

スムーズにできないことに

気づいた私ですが

骨盤だけでなく、

肩甲骨もかかわっていると

気づいたんです。

興味深い記事がありましたので

ご紹介します。

冒頭のマラソンにも

関係しているんです。

コチラの記事によると⇒コチラ

よくわかりますが、

走るときに

腕を振るときの一番のポイントは、

腕を「大きく前に出す」のではなく、

「後ろに引く」ことが」大事だということが

わかります。

そして意外に

その重要な役割は、

背中にある肩甲骨が担っているということ。

今まで私は、

走るときの腕に振り方は

後ろより前に振っていたので

全然肩甲骨をつかっていなかったんです。

今日のブログのタイトルは

金さんの記事から⇒コチラ

コチラの記事を読むと

さらに詳しく書いてあります。

・・・金さんは私フルマラソンで

抜かれてしまったんですよね。

（当たり前ですが）

私より１つ上なんですね。

足を揃えて立った状態で

両腕を振ってみました。

「後ろを引く」ことを意識して・・・。

そうすると・・・

私のヘタなイラストで

わからないかもしれませんが、

腕を後ろにひいて動かすと

自然に骨盤が左右に動くことが

わかります。（お尻フリフリ・・・）

ところが、

前に腕を振ると

ほとんど骨盤が動いていないことに

気が付きます・・・

ああ、今までフルマラソンで

５時間もずっと腕を振っていたといのに

このチャンスに

まったく肩甲骨を動かしていなかったなんて

何てもったいないことをしたんだろう

と思いました。

お風呂から上がって

洗面所の三面鏡で

自分の背中を見てみる・・・

「おや、肩甲骨、どこだろう？」

いつの間に

背中の肩甲骨が浮かび上がらない

体型になってしまったんでしょうか？

美しい背中はどこに？？

前ブログでも書きましたが⇒コチラ

普段の前かがみの多い生活で

背中美人ではなくなった・・・

背中で年がバレバレですね・・・。

ちなみに

歩くときには、

丹田（へそから４～５cm程度下の部位）に

力を入れながらウォーキングもしています。

ふと、カーブミラーやお店のウィンドーに映った

自分の姿を見て

「どこのおばちゃん」って思ったことが良くあります。

姿勢が悪いし、

それに合わせて筋肉も落ちて

脂肪がついてしまうので

ホントに日頃の姿勢って

大事ですよね。

また意識すればするほど

結構維持するのは大変で

つい、楽な姿勢を取りがちです。

また金さんも記事に書かれていますが、

骨盤を左右に回旋する動きが

スムーズにできれば、

自然と脚が前に出るので、

“省エネ”で上れるようになる。

普段、地下鉄の階段などを上っても疲れにくくなる。

・・・とあります。