寒いですね・・・。
私の住んでいる山口県でも
（私のところは瀬戸内側で暖かいところなんですが）
珍しく雪降ってます。
昨日は３日間の食料を
買いだめしました（笑）
全国的に強い寒気で
大雪みたいですね。
外へ出られる方、
気を付けてくださいね。
さて、
昨日のブログで
りんだ りん さんから、ご質問をいただきました。
質問なんですが
「エストロゲン代謝をするビタミンＢ６」という項目の
「エストロゲン代謝」というのは、
具体的に言うと どの様な事なのでしょうか…
いいご質問ですね。
私なら、スルーするところでした。
サスガです。
エストロゲン代謝について書きますね。
ちょっとややこしいのですが。
エストロゲン代謝には、
2つの重要な代謝物質があります。
16－α水酸化エストロン（16α-OHE1）と
2-水酸化エストロン（2-OHE1）です。
の方は、
肥満、アルコールの消費や薬物などで
エストロゲン過剰になり、
乳がんのリスクとの関連があります。
の方は、
細胞レセプターと緩やかに結合して、
細胞増殖を遅らせる代謝物質です。
2-水酸化エストロンの過度の濃度は、
低エストロゲンで閉経後の女性で
骨粗鬆症の危険性を増す可能性があります。
この２つの比率が大事で、
最近の研究では、
2-水酸化エストロンと16α-水酸化エストロンの比率は
健康を最適化するための鍵で、
乳がんを抑 制する働きのある2-水酸化エストロンと
乳がん患者で高値が見られる16α‐水酸化エストロン、
2:16の水酸化エストロン比率の
数値を上げる
と
エストロゲンに由来する病
（乳がんリスクや骨粗しょう症）の危険性を減らすそうです。
ちなみに、
ホルモンが正常に働いているかどうかは、
基礎体温を測るとわかりやすいかも。
もちろん、ホルモンの材料になる
良質なタンパク質を摂って、
それらの材料を合成したり分泌したりする
ビタミンやミネラルが豊富なものを選びます。
そうすれば、
血中エストロゲン濃度も
高くなり、美肌になるということです。
最近私が良く飲んでいる
ホット黒ゴマ・豆乳・はちみつ・プロテイン
ですが、
黒ゴマ
こだわって有機いりごま使ってます。
有機JASマークが入っていますが、
有機栽培とは、
禁止された農薬や化学肥料を使わず、
動植物の堆肥などによる土づくりから
農作物を育てる方法。
豆乳は同じく有機の無調整豆乳
(遺伝子組み換えなし）
そして
ハチミツは地元の
「山の花々のはちみつ」（数量限定）
ビタミン・ミネラルが豊富。
（入れすぎ注意
）
プロテインは、
私が飲んでいるプロテインは、
このmarumanのプロテインです。
大豆由来のプロテインで、
添加物なし（遺伝子組み換えでない）の商品です。
（全く甘くないですよ）
これらをミキサーでガーっとまわして
それを温めて
ホットで飲みます。
（運動後、寝る前に）
おいしい～～
体も温まりますし、
エステロゲン代謝アップや
成長ホルモンにはタンパク質は
かかせないし、
肌がキレイ
になります。
あ、これ飲みだして
私ホントに肌がキレイ
になったんですよ。
アトピー体質ですが、
肌の調子＆水分量もいい感じ。
現在絶好調～。
（自己申告、私基準ですが）
飲み過ぎは注意です
１杯でいいと思います。
更年期の薬は飲んでいません。
気になるエストロゲン代謝の比率は、
検査しないと良くわからないですが、
自分で体の調子や肌の調子がすごくいいのを
実感しているし、
（風邪などもひかないし、
更年期の症状が全くないので）
いいのではないかな～と思っています。
それから、昨日書いた食材は
よく使っています。
炒めものには、
女性ホルモンのバランスを整えてくれ、
加熱しても酸化を抑制してくれて
玄米の胚芽とぬかからできている
ガンマオリザノールという成分のある
こめ油をつかっていますし、
抗酸化力の高いオメガ３の油、
玄米や雑穀・
精製されていない塩、
キビ砂糖、
そしてエストロゲン代謝する
ビタミンＢ６を含む
バナナは１日１本食べてます。
さらに、
夕食後、ジムへ行って
自転車をこいでいるのですが
（３０分以上）筋トレ少々、ウォーキングや
ジョギングもとりいれて、
軽い運動ですが汗はしっかり出してます。
夕食後の運動は、糖尿病予防にもなります。
（夕食後３０分くらいに運動します。）
肥満ホルモンを抑えることができます。
さらに、最近このような報告もあります。
→コチラ
米国国立癌研究所（NCI）の
癌予防部門に所属するCher Dallal博士によると、
閉経女性では運動量が増加すると
内因性エストロゲン濃度が低下し、
乳癌リスクが減少する可能性があることが
以前の試験で示唆された。
・・・というもの。（２０１３年４月９日）
がんばろう～っと。
フルマラソンのときの練習は
ちょっと私には過酷でしたが、
自転車を漕ぐのは簡単で、
私はテレビを見ながらとか、
スマホでみなさんのブログを読んだりしながら
（たまには不気味に笑いながら）
気軽に楽しく自転車こいでます。
しかも・・・
わたしのふくらはぎは、
極太ソーセージがくっついたような
ふくらはぎで、
これがリンパの老廃物が滞り、
足のむくみ・
静脈瘤までできていたんですが、
なんだかすっきりしたような気がして
測ってみると
ふくらはぎ、なんと１．５ｃｍダウン
わ～～～い。締まってる？？？
体重は減っていませんが
とても嬉しいです
継続していきたいと思います。
雪の日だって行きますよ
他にもブログを書きながら、
足湯を。温度を４１～２度に設定中。
我が家の玄関。このくらい積もっています。
我が家のペット、かめちぃ
先週は、
暖かくて、この煉瓦の上で
甲羅干ししていたのに・・・
いきなり冬眠？？？
だ、だいじょうぶかな～、
生きてるかな～？？
このまま、動かず
現在発売中のコチラに
酒粕パックを紹介して
いただいてます。
ありがとうございます。
では、皆さん
よい週末を！！！
私は、オリンピックを見て
イケメン見つけて
キャ～キャ～言いながら
女性ホルモンアップ
艶やかな髪や肌を
気持ち（脳）から
作り出す作戦に出ます。
（おばちゃんですみません～）