毎日の通勤で、
車を利用していますが、
仕事の帰りにランニングをしている人を見ると
ちょっと焦って
しまいます。
そう、
１１月のフルマラソンに申し込んでいるので、
練習しなきゃと思うのですが、
なかなか走れていません。
４月のハーフマラソンでこけて
前歯を折ってから、まだ仮歯のまま、
明日の診察でようやく型をとるところです。
そんな中、ご質問を受けたので
紹介したいと思います。
お酒の飲み過ぎで
肝臓が弱っているときには、
あまり走らない方がいいのでしょうか？
歓迎会シーズンで飲み会が続くので・・・
宜しくお願いします。
それに対しての私の回答
肝臓への負担も気になるところですが、
その前に・・・
お酒を飲むと
トイレが近くなると思いますが、
アルコールは水分を外に出すので
体は脱水状態になります。
翌日の朝、
「のどが渇いた～」ということ、
ありませんか？
そんな状態でのランニングは、
注意してください。
夜寝ている間にも、
汗をかきますし、
アルコールを摂取した次の日は、
かなりの脱水状態になっています。
飲んだ日の翌日、
水分補給を十分にしないまま
いつものように軽くランニングをすると
脱水症状をおこし、
脳が委縮して倒れたり、
心筋梗塞になる恐れもあります。
なので、
お酒を飲むときには、
同時に同じくらい水を飲むと
二日酔い＆頭痛や脱水防止にもなりますし、
飲んだ次の日も、
しっかり水分を摂られた方がいいですよ。
それから、
肝臓ですが、
東洋医学の五味調和によると、
肝臓は「酸」のものを摂ると働きを助けるので、
お酒を飲むときには、
「酢の物」を食べたり、
揚げ物にレモンをかけたり、
果物（とくに柑橘類）を摂るといいですよ。
とくに
「辛」の日本酒を飲むときには、
「酸」の酢の物と「鹹」の目刺しの組み合わせが良く、
「苦」のビールを飲むときには、
「甘」の枝豆と お刺身「辛」のわさび「鹹」の醤油
または、
「甘」の豆腐と「辛」の生姜・ネギ「鹹」の醤油の
組み合わせがいいようです。
お酒を飲むときも、
バランスが必要ですね。
ご参考に。
・・・今日はちょっと時間があるので、
最近の糖尿病情報を書いておきます。
先日私、
女性自身という雑誌に掲載していただき、
その中で、私は
「最近の子供の好きな食べ物は、
ラーメンやハンバーガーなど噛まないものです。
戦前は１回の食事で噛む回数は
１４２０回、２８分かかっていたのに、
戦後は、６２０回、１１分と半分以下。
かまないことが歯周病、頭痛、肩こり、糖尿病に
関連性があることがわかってきました。」
と書いているのですが、
それが立証されました。
「食事でかむ回数が多い人は、
糖尿病になりにくい」
と食事の際の
かむ回数と糖尿病になるリスクに関連性が
あることが、わが国の研究からわかり、
６月５日発行の米科学誌「ＰＬＯＳ ＯＮＥ」（電子版）に
報告したという記事がありました。
詳しくは→コチラ
どんぶり飯をほとんど噛まずに
流し込む人、
ラーメンやうどんばかり
食べている人、
注意してくださいね。
噛む量が少ないと思いますよ。
ちなみに、６月１２日から
クックパットが糖尿病向けレシピサイト
「健康レシピ・糖尿病」を
開設したそうですよ。
筑波大学内分泌代謝・糖尿病内科と
栄養管理チームの献立が公開されているようです。
→コチラ
糖尿病の予防・食事療法のサポートを
しているようですよ。
参考になると思います。
・・・実は私前歯を折ってこの２か月、
仮歯なのですが、
横幅が狭くなったため、
喋るのも滑舌が悪いし、疲れるし、
ちょっとストレスだったのですが、
なんと
顎関節症になってしまいました・・・
普段は何ともないのですが、
ご飯を食べるときに右の顎横が
「カクカク」と音がするように・・・。
また大きな口をあけると
引っかかるようになり・・・
これはやばい～～～と危機感を感じ、
何も食べていないときでも、
なるべくイ～～～と
口を横に大きく開けて、
口に何も入っていない状態で、
何度も歯を噛みました。
（まわりに誰もいないのを確認して、何度も）
すると、治りました。
ホッとしました。よかったよかった。
噛むこと大事です
皆さんも気を付けてくださいね。
今日の夫
のお弁当
しそわかめごはん・鮭の塩焼き・焼売
鶏の甘酢あん・ゆで卵・ポテトサラダ・・・
昨日よりかなり手抜きです。
フリルレタスがかわいいでしょ。
庭でとれた木の芽がいい香りです。
そして今日の夫の朝食は、
パン食です。
（お弁当に鮭を入れたため）
玄米パンに、
ポテトサラダをのせて、釜揚げしらすをのせて、
トマトのスライスとチーズをのせて
トースターで焼きました
ちなみに、
アボカドジュースを作りました。
アボカド１個に豆乳４００ｃｃと蜂蜜大さじ２で
ミキサーでガ～っと。
４人分くらい作れます。
ボリュームありますよ。
食物繊維たっぷりでコレステロールゼロ。
ちなみに
私の朝食は、
りんご１/２個・キウイ１個・
人参レモンジュース（人参１本・レモン１/４）
と最後にアボカドジュースを飲みました。
（パンは食べてません）
職場に行ったら味見をたくさんしなくては、
ならないんです～。
それでは、花
の金曜日、頑張りましょう～。
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