というのを
耳にします。
更年期脂肪・・・
若い人にはわからないと思いますが
その年齢になると
今まで太った
という感覚と違う
太り方、
つまり
更年期により
女性ホルモン（エストロゲン）の低下などにより
女性にとって一番太りやすくなり、
閉経後に
ウエストのくびれがなくなってきたら
「内臓脂肪」がついてきて
今まで
気にならなかった
お腹や背中の肉が
つまめるようになってきます。
私も見事に
その更年期脂肪に襲われました。
ただ、
太るだけではなく
怖いことに
エストロゲンが低下し、
閉経後の肥満は
乳がんリスクが上がることが
わかっています。
この更年期脂肪が
悪さをするわけです。
私も
ここ数年かなり
太りましたし、
体脂肪が増え、
血液検査のコレステロール値が
増えてきました。
（去年はギリギリ範囲内）
今年は
すっかり更年期症状がなくなり、
からだの調子が良いので
運動をするとともに
何か生活をかえなければ
基礎代謝の下がったこの
50代の体質は
なかなか変わらないと思いました。
更年期の症状が出ている間
「ヨガ」に通っていたのですが
教室の時間帯が
仕事から帰って
家のことをしたい時間だったり
バタバタするということもあって
断念することにしました。
そして
今年は
家の周りを2周
毎日走ることに
決めました。
そうすると
夕食後
自分の空いた時間に走れるので
時間によるストレスが
なくなりました。
家の周りは、
1周＝約８００ｍ
で
最初の２００ｍは、上り坂
４００ｍは下り
最後の2００ｍは200段の階段を含めて
上り坂。
私にとっては結構きついです。
でも
下りは気持ちが良いし、
メリハリがあるので
続けられるのだと思います。
今のところ
全部走り切れていません。
初日は
きつくて
１０ｍ走っては歩いていました。
今は、
下りは全部走り、
階段は
半分くらいは
1段抜かしで
ダッシュで走ります。
残りはしばらく歩いて
家まで残り１００ｍの上り坂は
走るようにしています。
食事制限については
私は
なるべくしたくない、
残された人生
食事は楽しみたい
と考えています。
だけど
この更年期脂肪だけは
なくしたい。
と考えております。
目標は
4月の健康診断までに
更年期前の体に
戻すこと。
オールA判定を目指します。
モデルさんみたいに
痩せたいとか
細くなりたい
というものではありません。
私の中で
今の時期に思ったことがあります。
更年期で
受け入れたこと（認めたこと）
①更年期脂肪体型
②基礎代謝の低下
③女であるということ
④ホルモンバランス自律神経の乱れ
⑤運動不足（筋肉量の減少とエネルギー低下）
⑥ストレスによる過食（アルコール含む）
⑦睡眠不足
これを自覚しないと
更年期脂肪が加速するなと
感じました。
③の「女であるということ」という部分は
外見的にも
老化を感じて
落ち込んだり
「もう女じゃないからどうでもいいや」
と思えば
老化も加速するし、
とにかく
「あきらめてはだめ、努力しないと」
という
気持ちが（モチベーション）が大事だと思いました。
前向きに
頑張りましょう
弁当の感想が自分で確認できる。の気持ちがよくわかり、に指摘されても
してきました。
も上がってます。
今日のおめざジュース
人参・レモン・カリフラワー・ブロッコリー（ファーム和）
シゲさんのりんご
生姜・大島ミカン
えごま油・酢卵
私が使っているコールドプレスジューサー
ゲルソン療法で1日2リットル以上のジュースを作りたい
または
業務用に！
という方におすすめ
私は使っている野菜やお米・お肉には
べジセーフ→コチラ
を使ってます。
ファーム和さんの
人参
パワーもらってます。
私の場合
好きなもの・食べたいものは
ガマンしてません。
週末は
朝食パン食にしているのですが
今日は
フルーツサンド（イチゴ）・クロワッサンサンド
を作ってみました。
昨日
桃の香
というイチゴを買ったのですが
フルーツサンドを
作ってみたくなり、
初めて作ってみました。
美味しかったです。
ちなみに
映し忘れましたが
クロワッサンは
トーストした後に
卵サンドにしました。
美味しかったです
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